Corrida ao ar livre traz benefícios cardiovasculares e pulmonares e é eficaz no controle de condições como hipertensão, diabetes e colesterol alto, além de contribuir para a saúde mental
Mais de 13 milhões de pessoas correm esportivamente no Brasil, de acordo com dados da Associação Brasileira de Corridas de Rua (ABCR). Se você quer entrar para esse time e se tornar um corredor em 2025, é preciso ter atenção a alguns cuidados no condicionamento, para evitar contusões e outras complicações. O alerta é do especialista do Núcleo de Medicina do Exercício e do Esporte do Hospital Sírio-Libanês, Dr. Paulo Zogaib.
“Teoricamente, a maioria das pessoas poderia participar de corridas, sejam elas de 5 Km, 10 Km, ou até uma maratona. O que define a capacidade efetiva é o condicionamento físico e o estado de saúde do participante”, pondera Zogaib.
A preparação para participar de uma corrida de rua, com segurança, pode levar de 3 a 6 meses. Pessoas que já praticam outras atividades físicas, largam na frente, em termos de condicionamento prévio. Já aqueles que estão sedentários há muitos anos, que estão acima do peso, com sinais de hipertensão arterial, nível elevado de açúcar no sangue, excesso de gordura corporal em torno da cintura e níveis de colesterol anormais, vão precisar de um pouco mais de tempo de preparação para aderir à prática, esclarece o especialista.
Dr. Paulo Zogaib afirma que tudo deve começar com uma análise clínica no consultório médico, para identificar fatores de risco e as condições gerais de saúde. Essa consulta com o médico já pode ser suficiente, mas, em alguns casos, a pessoa deverá fazer um check-up completo, por meio de exames. Em seguida, é necessário passar por uma avaliação de um profissional de Educação Física, que irá traçar um plano de condicionamento e desempenho, com base na situação atual do indivíduo.
“Para os iniciantes, conforme o estado de saúde geral de cada pessoa, é indicado começar com a caminhada, para ir condicionando o organismo. Ela pode ir ganhando aumento gradativo em tempo e distância. Na medida em que se alcançar um condicionamento satisfatório, a caminhada poderá ser mesclada com pequenos trechos de corrida. Por exemplo, caminhar 10 minutos e correr por 2 minutos. Depois, vai-se equilibrando o tempo de caminhada com o de corrida, até sentir que já atingiu um estágio no condicionamento que suporta a carga de exercícios integralmente na corrida”, orienta. Esse processo é individual. Cada um tem o seu tempo e o suporte de um profissional de educação física garantirá segurança no processo.
O especialista alerta para a importância de se desenvolver, paralelamente à corrida, exercícios de base, que vão contribuir para o condicionamento físico, como o fortalecimento muscular dos membros inferiores, dos membros superiores, mas, sobretudo, do chamado “core”. O fortalecimento da musculatura do abdome irá garantir equilíbrio e força para se executar, com boa desenvoltura, os movimentos de corrida com as pernas, o tronco e os braços.
O médico explica que, gradativamente, o atleta deve ir ganhando resistência em distância, ou em endurance, e depois deve conquistar intensidade, ou seja, melhorar o desempenho em termos de velocidade e tempo.
É importante que o corredor esteja atento à alimentação e à hidratação. Evitar correr em jejum e manter-se sempre hidratado. No pré-treino, procurar por alimentos energéticos, como forma de ofertar combustível para o organismo suportar todo o percurso. A banana, a aveia, os cereais integrais, o pão integral, a batata doce ou aipim são boas opções para serem ingeridas antes de encarar uma corrida. Para o pós-treino, alimentos ricos em proteínas, barras de proteínas, ovos cozidos, atum, sardinha e carne ou frango, são ótimas fontes alimentares pós-corrida.
1ª Corrida Sírio-Libanês
A primeira edição do evento realizado pelo Sírio-Libanês ocorrerá em dois locais: no dia 30 de março, no Parque do Povo, em São Paulo, e no dia 6 de abril, na Esplanada dos Ministérios, em Brasília. A corrida conta com percursos variados – caminhada de 3 km e corridas de 5 km e 10 km. A iniciativa, que acontece às vésperas do Dia Mundial da Saúde, vai além de um evento esportivo, destacando a importância de adotar hábitos saudáveis e promover o bem-estar. As inscrições já estão abertas neste link para São Paulo e neste para Brasília.
Sobre o Sírio-Libanês
A Sociedade Beneficente de Senhoras Hospital Sírio-Libanês, instituição filantrópica que em 2021 completou 100 anos, trabalha diariamente para oferecer e compartilhar com a sociedade uma assistência médico-hospitalar de excelência, sempre com um olhar humanizado e individualizado em mais de 60 especialidades. Um trabalho reconhecido desde 2007 com o selo da Joint Commission International (JCI), o órgão mais importante do mundo em controle da qualidade hospitalar. O Sírio-Libanês mantém o compromisso assumido em 1921 por suas fundadoras e realiza iniciativas sociais em quatro pilares: Integração com a Comunidade, Ambulatórios de Filantropia, Instituto Sírio-Libanês de Responsabilidade Social e Projetos de Apoio ao SUS. Desde 2003, por meio do Sírio-Libanês Ensino e Pesquisa, a instituição contribui para o desenvolvimento de profissionais da saúde regidos pela ética e capacitados para prestar um atendimento baseado em boas práticas, além de contribuir com o desenvolvimento científico por meio de parcerias, estudos e pesquisas nacionais e internacionais. Atualmente, a instituição oferece programas de pós-graduação lato sensu e stricto sensu, programas de residências médicas e multiprofissionais, cursos de atualização (continuados e de curta duração), Ensino a Distância (EAD), estágios, seminários e reuniões científicas. O Sírio-Libanês foi pioneiro na criação de programas de Saúde Populacional, que unem empresas, operadoras e time de Atenção Primária no cuidado qualificado e acompanhamento da saúde, ajudando na gestão do benefício do plano de saúde e melhorando a qualidade de vida e a produtividade de profissionais. Atualmente, o Sírio-Libanês está presente com dois hospitais e cinco unidades em São Paulo e Brasília. Saiba mais em nosso site.
